口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 预备式
随意站着，舒服就行，先闭上眼睛，静一静心，想象自己站在田野里，深吸几口新鲜空气，然后由意念引导，动作配合呼吸，帮我们疏通经络气血、调整脏腑功能。
动作要领
头向上顶，下颌微收，舌抵上颚，双唇轻闲；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正。
呼吸徐缓，气沉丹田，调息6~9次。 易犯错误
Ø 抱球时，大拇指上翘，其余四指斜向地面。 Ø 塌腰，跪腿。
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