在孕期的饮食上，需要格外挑剔吗

我们常说，孕妇是一个人吃两个人的份，所以量和营养上都要满足孕妇和宝宝的需求。但是，孕妇常常控制不好饮食，造成怀孕期间营养过剩。那么孕妇该如何合理的安排孕期饮食呢？下面跟小编一起去看看孕妇饮食及注意事项有哪些？

　　孕期控制体重在合理范围

　　一般来说怀孕母亲可以通过体重测量来衡量胎儿的发展情况。首先你可以测一下自己的孕前BMI值（体重（kg）/身高的平方（m2）），看看自己是否在正常体重范围。孕前低重母亲（BMI《19.8）在整个孕期需要原体重基础上增重12.5-18 kg，孕前正常体重母亲（BMI 19.8-26）需要在怀孕阶段增重11.5-16 kg，孕前超重母亲（BMI》26 - 29）则需要增重7-11.5 kg。不过如果你的BMI 超过30 会因为过度肥胖增加妊娠并发症也会增加畸形胎儿的风险，所以说控制孕前和孕期体重对于胎儿发展十分重要。

在孕早期阶段（0-3个月），妈妈的蛋白质摄入很重要，因为这段时期是蛋白质在体内储存最多的时期，建议不要低于平时的蛋白质，因为胎儿的发育都需要充足的蛋白质补充。 中国营养学会则推荐妊娠早期蛋白质增加量是25克每天， 一般推荐摄入优质动物植物蛋白每天2-3份，如蛋，奶，瘦肉，鱼类，豆类植物，坚果，杂粮等。一份量差不多等于2个鸡蛋，半碗的豆类，90克的瘦肉，鸡肉，三分之一杯的坚果，两勺花生酱。

　　妈妈在孕期也要保证充足的脂肪酸摄入用来满足胎儿的大脑和眼部发育需求，建议补充鱼油，因为鱼油有丰富的omega-3 脂肪酸如DHA 和EPA每天可以有助于胎儿智力发展，而且比较安全，建议补充30克DHA。不过不推荐鳕鱼肝油，因为研究表明相比其他鱼油含有高含量的维他命A，长时间服用可能会增加骨质酥松危险。或者从鱼类获得优质脂肪酸，不过建议每星期最多吃两份鱼，因为鱼类含有汞元素，过量汞会影响幼儿脑部发展。推荐食用汞含量低的鱼如黑鱼，鲶鱼，鲭鱼，鲫鱼，比目鱼，鲤鱼。

　　钙和铁的补充在怀孕期间也是十分的重要，因为钙是胎儿的骨骼发育必不可少的元素，骨骼牙齿的形成都需要大量的钙。在非妊娠期，每个女性每天平均需要钙0.4克，而妊娠期女性每天钙的摄入量必须大于l克，才能满足母体和胎儿对钙的需求。

建议每天3-4份的乳制品摄入，一份差不多等于一杯牛奶，一杯酸奶，两块立方体软芝士。铁的补充可以帮助身体血液含有充足的氧，因为当怀孕的时候血量会增加到当初的百分之五十，需要外来铁帮助制造血红蛋白传输氧气到各个气管。妊娠期女性每天需摄入2.7克铁，建议每天2-3份瘦蛋白和食用含铁量多的食物， 一份差不多半杯量的强化铁麦片，谷物，85克的瘦肉，一杯量的绿叶蔬菜（菠菜，卷心菜，生菜）。