健康锻炼计划

1、早晨7：25做20个俯卧撑，后每周增加5个。

2、早晨7：27绕操场10圈。

3、早餐吃好，午餐吃饱。

4、晚餐尽量少吃，或不吃。

5、晚上9点钟做20个仰卧起坐，后每周增加5个。

备注：此计划实行时间段：

20__年2月23日---20__年4月23日。

这是考验一个人是否能坚持、是否有恒心、

是否有耐力的最有力方法。，相信：能把香

烟都可以戒掉的人，5件小事又算得了什么第二篇：锻炼计划600字

每天早上拍大腿2侧，各100下。

下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做2040下。一周就会见到效果。

减腰两侧：站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做34组。

长高每天3次

1.并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做1520次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

2.两脚打开6070厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

减小腿：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做23组。