如何做 孕妇瑜伽什么时候做

很多孕妈妈都知道孕期瑜伽，但是，孕期瑜伽到底从什么时候开始比较好呢？孕期瑜伽该如何做呢？关于孕期瑜伽的小知识，我们一起学习吧。

一、孕期瑜伽好处多

1.有助于顺产

生产需要消耗大量的体力，孕妈通过瑜伽可增强体力，不断锻炼腹部和腰部肌肉，有助于分娩前打开盆骨，帮助顺利生产。

2.舒缓孕妈情绪

在做瑜伽时，孕妈紧张的肌肉得以舒缓，使得身体压力减轻不少。在孕期，不少孕妈会出现失眠、便秘等不适，大家通过瑜伽的练习可放松情绪、调节血压、促进肠道蠕动等。

3.保持好身材

孕中晚期时，很多孕妈会出现水肿情况，体重也难以控制。孕妈练习瑜伽可以燃烧体内多余的脂肪，促进血液循环和新陈代谢，防止体重快速增长，减轻孕期水肿现象，让孕妈保持好身材。

4.改善腰背酸痛

随着腹中胎儿不断增大，孕妈的身体要承受更大的压力，特别是背部。练瑜伽可以增强背部肌肉的弹性，缓解腰酸背痛情况，让身体处于平衡状态。

二、孕期瑜伽开始时间

一般来说，建议孕妈在孕4月时开始练习瑜伽。

孕早期时，胎宝宝处于胚胎阶段，胎位还不稳定，此时孕妈较好静养，不适宜做瑜伽运动。此阶段活动量不宜过大，以防不慎引起流产，可以选择散步的运动方式。孕妈应该多休息，注意补充营养，这样对自身以及胎儿的发育更有益。

孕中期时，胎宝宝着床已经稳定，孕妈可以根据自身的体质以及孕前的锻炼情况，适当增加运动量，做一些力所能及的运动，比如孕期瑜伽。需要注意的是，若做瑜伽的时候有任何不适请立即停止，谨慎起见建议及时就医。

三、孕期瑜伽这样做最安全

1.控制练习强度

孕期时，孕妈的运动强度不宜过大，大家要把握好。大家可以根据测算心率等来看看训练强度是否过大，切记不要过度运动。当然，若是自己难以控制，那么报个孕妇瑜伽班吧。

2.控制练习次数

这主要根据孕妈的身体情况考虑，大家可以听取专业人员意见。一般来说，若孕妈原先就保持规律运动，身体状态也不错，那么每周可以练习3次。若之前并没有规律运动习惯，那么孕妈较好每天练习30分钟。若孕妈易感觉疲倦，那么每周练习2次即可。

3.控制练习时间

每次练习建议控制在15—30分钟。若时间过短，那么运动量不足难以取得效果；若是时间过长，那么会给身体带来一定压力。

以上就是小编分享给大家的，关于孕期瑜伽的小知识，根据上面的提示，各位孕妈妈孕期瑜伽做起来吧。