帮你控制食欲 一周健康食谱
2023-08-19
来源：筏尚旅游网
旺盛的食欲是很多减肥的MM的大敌。控制你一周的饮食习惯，是轻松达到瘦身目的的关键。不能打破食欲的恶性循环，是减肥失败的根源。一周健康食谱，帮你控制食欲。
周一：吃对早餐，安定食欲
吃对早餐不但补充活力、稳定情绪，更有安定食欲的功效。
周二：不吃零食，多吃健康食物
检视一下家中橱柜或办公室抽屉，是否多是洋芋片、糖果等加工零嘴，统统清空吧！我们需要减少高热量食物的可取得性，增加高纤食物的多元性。
周三：每餐前先吃蔬菜
每餐先吃蔬菜，一方面可让丰富纤维在肠道中形成一道天然的栅栏，阻止食物中的糖分不被马上吸收;另一方面，蔬菜富含维生素、矿物质，是形成脑部神经传导物质不可或缺的重要营养素。
周四：不单独吃高热量的食物
调整食欲的期间切记，绝不单独吃高热量的食物，一旦吃下一口垃圾食物，要以更多的健康食物来补偿身体。
周五：绝不在家吃零食
对付情绪性暴食，专家建议切断勾引食欲的环境线索，最好的方法是“不在家吃零食”，因为家中是最易出现暴饮暴食的场所，“如果你某天真的非常渴望冰淇淋，就到外面吃吧！&rdquo；
周六：尝尝新口味
情绪影响食欲，情绪好的时候想吃的较常是正餐类的健康饮食，而心情差的时候比较容易想吃洋芋片等垃圾食物。因此，周末外出时不妨来个“味蕾大冒险”吧！探索平时不常吃的异国料理，让舌尖品尝到截然不同的滋味，发掘大脑食欲的健康新欢。
周日：记得少量多餐
假期快结束，很多人容易感到忧郁，根本解决方法是均衡饮食，一天吃五餐，每餐都吃七、八分饱，少量多餐能使身体维持在代谢状态，因为食物进入体内时，身体的代谢速率会提高，并且吃东西本身就让大脑感觉满足，心情愉快。
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