三个动作还原你修长美腿
2023-08-20
来源：筏尚旅游网
坐姿不正确、饮食生活不规律会让双腿线条臃肿不堪！人第一印象大多来自感官视觉的判断，而腿部曲线窈窕，则直接评价在女性的身材形态。那么，郑多燕减肥舞怎样瘦腿呢？三个动作还原你修长美腿。
虽说我们需要适当地增加肌肉量，以减少厚积的脂肪，但如果运动过量，或做一些不恰当的运动，肌肉猛长，就很容易让你双腿变得粗壮，很难减下来哦！看来无论什么运动，缺乏或过量都是不行的呢。
跪姿抬腿
这个动作可以锻炼臀部及大腿，雕塑完美下身。
Step1 跪姿，两腿分开与髋同宽，大腿垂直于地面，小腿及脚背贴住地面，两臂在肩膀正下方伸直，打开与肩同宽。
Step2 保持大腿与小腿间的直角向上抬起左腿，脚尖向后，形成两个直角。然后慢慢放下，换右腿抬起。这样左右腿交替重复动作。
交叉腿抬起
这个动作能有效纤瘦四肢，同时美化背部线条。
Step1 俯卧在地上，双手双脚打开略比肩宽并伸直，掌心向下，脚背贴地，头低下。
Step2 吐气，同时抬高右手与左腿至最高处，停留约1-2秒，换左手和右腿抬起。这样左右腿交叉抬腿。
弓步下蹲
这个动作能瘦大腿，紧实臀部。
Step1 站姿，右腿向前跨一大步，两腿伸直，左脚脚尖点地，腰背挺直，两手叉腰，目视前方。
Step2 弯曲膝盖，慢慢下降身体，使得右大腿平行于地面，与小腿形成直角。然后再提起身体，换左脚在前重复动作。
运动的同时也一定要注意饮食的调节，米饭面条刚开始还是尽量少吃的好，油腻的、饮料、油炸的这些高脂肪的东西坚决不要碰。晚上最好不要吃，饿了可以吃水果(也不要多)。可以多吃些燕麦、鸡蛋、豆浆(不加糖的)、纯牛奶、黄瓜、西红柿、蔬菜等等，尽量还是少吃多动，坚持跳。如果体力时间允计的话，可以额外增加些跑步、跳绳之类的，慢慢来，坚持最重要。
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