塑造凹凸有致的线条
2023-08-19
来源：筏尚旅游网
完美的局部线条会让你更加动人，柳腰翘臀更是女性们的追求。今天，小编给你推荐一套8步普拉提减肥操，助你快速瘦腰又提臀，塑造凹凸有致的线条哦！
这套练习可以提高我们对核心部位的控制能力。在练习的过程中，注意不要出现塌腰、撅臀、背部放松的姿势，这些姿势都能让你的努力付诸流水。所以，在进行练习的时候，要循序渐进，还有坚持下去，从最简单的动作开始，然后坚持反复练习，这样就能帮助你瘦腰腹、翘臀！
动作分解：
1、俯卧在垫子上，两只手臂弯曲手肘撑在垫子上。呼气，胸部从前部位开始慢慢向上抬起，颈部慢慢向上延伸，脚尖往后延长。
2、保持第一步骤的动作，然后勾脚尖着地，呼气，腹部保持收紧状态，然后慢慢离开地面。
3、双手的手臂下部和双脚脚尖撑地，腰部慢慢往上抬，趾骨、大腿再慢慢地离开地面。
4、双手的手臂下部和双脚脚尖撑地，腰肌收缩，肌肉往腰椎处收紧，然后慢慢抬高身体，颈椎尽量向前延伸。
5、吸气，保持第四步骤的动作2秒钟。呼气，然后抬起右腿，坚持2秒再换边重复动作。
6、吸气，慢慢还原第四步骤动作，再坚持2秒。
7、身体保持成一条直线，然后向右转体90度，左手弯曲手肘，右手撑直，手掌放在左手的掌心上，2秒后换边重复动作。
8、左臂、两脚撑地，右臂向外侧伸直打开，身体成一条直线，颈部延长，还原成第四步骤动作后再换边重复动作。
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