长高的有效方法有哪些这些长高运动很有效

所有人都希望自己长高，但不是所有人都能长高的。而运动是最保险的一种长高方法，但不是所有的运动对长高都有帮助的。那么长高的运动有哪些？长高的有效方法有哪些呢？

6种长高运动

篮球：打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

跳绳：跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

立定跳远：立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，是十分锻炼下肢的，能够促进下半身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

广播体操：广播体操是一个很好的锻炼，有不少拉伸和跳跃的动作，这些动作都很有科学性，要认真去做，对身体发育有很好的效果。

游泳：游泳除了能完美人的S曲线外，对于身高是非常有利的。尤其是发育期间，经常游泳的，身高一般都不会矮。游泳能完全放开四肢，让其自由健康的成长。

悬垂摆动：在单杠上悬垂摆动，有利于全身的拉伸，是一项运动量很轻，但是有效的长高运动。当然门框、矮杠等都可以做悬垂，要注意安全。

这几种长高运动的确可以促进发育，但是在运动的过程中，也有不少需要注意的地方，那么长高的运动需要注意什么呢？

长高运动注意事项

1、带孩子尝试多种运动

要尝试不同运动，选择几个运动交替做，以免某块肌肉过劳。培养孩子的兴趣，循序渐进，从而找到孩子最喜欢的运动。

2、注意运动强度

长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。切忌运动过量，每个孩子体质不一样，根据孩子的状况来安排运动强度。

3、避免着凉

运动后要注意给孩子换上干爽的衣服，以免着凉感冒。不要锻炼后马上喝冷饮，应喝白开水解渴。

4、运动增高要坚持

有些孩子对体育锻炼持“三分钟热度”，这样对长高的效果并不明显，因此要鼓励孩子坚持。

5、保证充足睡眠

孩子增高主要受到生长激素的影响，而睡眠和心理因素都影响其分泌，所以青少年要合理的安排作息时间，保证充足的睡眠，并学会解压，及时调整心态。

除了运动能长高，长高的有效方法还需要补充充足的蛋白质和矿物质。

在宝宝成长过程中，每天必须补充充足的蛋白质和各种矿物质，例如钙、磷、锌、铁、镁等。它们是孩子长高所需的必要物质。因此，为孩子每天准备一杯牛奶（国产的鲜奶不推荐），一个鸡蛋非常重要。另外，在孩子十八岁之前，最好不定期常常为孩子炖大骨汤或是为其补充相应营养素如钙镁锌等（可根据不同时期孩子的情况咨询营养师）。

长高是一个缓慢的过程，在停止发育之前，都需要坚持。长高的运动有很多，选择适合自己的，并且坚持下去，这样才能长高。