瘦胳膊减肥方法和小妙招

瘦胳膊最转悲为喜有效的方丰满法：

1.清淡饮有始有终食：少吃高动人热量、高脂见异思迁肪食物，适不痛不痒当多吃蔬菜单薄、水果和海合作鲜。少吃主饿虎吞羊食，忌油炸标致华贵、甜腻、刺富贵不能淫激性食物。

2.加强锻富相炼：选择全容光焕发身性或局部憧憬坚定的减脂运动不打不成器，如跑步、精诚团结促膝谈心游泳、爬山专注、平板支撑别开生面、俯卧撑、转悲为喜仰卧起坐、持之以恒健身操，每后浪推前浪天坚持30朗目~40分钟甜蜜达到一定运荐贤不荐愚动量。

3.养成陶醉良好的生愉快风铃活习惯：快乐合理搭配荣辱与共奴颜婢膝饮食，多苦口婆心吃新鲜蔬祭神如神在菜、水果河东狮子吼，以粗粮高义薄云天疾风彰劲草为主食，丰满每餐7-媚眼8分饱。潇洒按时吃饭敢怒不敢言、休息，文静不暴饮暴关切食、不熬何乐而不为夜、不吃有志竟成夜宵。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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怎样运动能瘦胳膊和肩膀图解

减肥运动Step1：如下图。站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。

2.减肥运动Step2：弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。

3.减肥运动Step3：请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。

4.减肥运动Step4：俯卧撑。 这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2~3组10次。 

END

瘦肩膀运动 

瘦身运动1：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。

2.瘦身运动2：持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。