初级健美操歌曲视频
2022-03-10
来源：筏尚旅游网
想快速减肥，又怕伤身反弹，那么要怎么做才能又快又有效呢，下面是懂视小编为你带来的初级健美操歌曲视频，一起来看一看吧。
初级健美操歌曲视频教程 健美操的动作
一、仰卧提臀
目标：肩膀、背部、臀部。
1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。
2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。
3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。
4、重复8次。
二、拉动动作
目标：肩膀、背部、腿部
1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。
2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。
3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。
4、恢复初始姿势，做12次。
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