健美操二级三套规定动作视频

　　不同的健美操锻炼之后达到的效果也不同，那么在我们的生活中有哪些健美操能帮助我们减肥呢?现在就跟着懂视小编一起来了解一下健美操二级三套规定动作视频吧。

　　健美操二级三套规定动作视频教程　　健美操之瘦下半身

　　简易健美操

　　动作一

　　1、选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚，把右脚放在台阶上面，身体停止，双手放在身体两侧，同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张，应该放松下来。

　　2、右脚用力，使身体往上升。然后慢慢弯曲你的左脚膝盖，使膝盖达到臀部的高度。两脚交换动作练习一次。

　　练习动作一能锻炼到臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。

　　动作二

　　1、正直站立，手握成拳头，挺起胸部并收紧你的肚子，注意肩部要放松下来。

　　2、踮起其中一只脚的脚尖，肚子依然要收紧，背部依然要挺直，然后臀部发力，使脚尖产生往后的趋势。

　　练习动作二能锻炼到腹部和臀部的肌肉。

　　动作三

　　1、前臂贴地，并把双手握成拳，然后把一只脚跪在地面上，注意另一只脚的膝盖要离开地面并且脚尖点地。

　　2、把接触地面的前臂和脚尖作为支撑点，尽量保持身体平衡不晃动，然后收紧你的肚子和臀部。接着弯曲另一只脚并将它抬起。两脚交换动作练习。

　　动作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉变得更加紧实。

　　动作四

　　1、这个动作需要抗力球配合。首先自然平躺在地面上，接着收紧你的肚子，再慢慢弯曲双腿膝盖，并把脚放到球上面。

　　2、把双手放在臀部的位置上，右脚用力并将球轻轻地推到前方。

　　3、抬起左脚并使脚尖往上方向，然后慢慢地把臀部和背部网上抬起，注意肚子要收紧。达到最大高度后定住，呼吸。

　　能锻炼腹部肌肉和腿部肌肉，在腿部用力的时候能帮助消耗掉腿部的脂肪。
 

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