减肥健美操瘦腿视频

　　不同的健美操锻炼之后达到的效果也不同，那么在我们的生活中有哪些健美操能帮助我们减肥呢?下面是懂视小编为你带来的减肥健美操瘦腿视频，一起来看一看吧。

　　减肥健美操瘦腿视频教程　　健美操之简易健美操

　　动作一

　　1、选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚，把右脚放在台阶上面，身体停止，双手放在身体两侧，同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张，应该放松下来。

　　2、右脚用力，使身体往上升。然后慢慢弯曲你的左脚膝盖，使膝盖达到臀部的高度。两脚交换动作练习一次。

　　练习动作一能锻炼到臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。

　　动作二

　　1、正直站立，手握成拳头，挺起胸部并收紧你的肚子，注意肩部要放松下来。

　　2、踮起其中一只脚的脚尖，肚子依然要收紧，背部依然要挺直，然后臀部发力，使脚尖产生往后的趋势。

　　练习动作二能锻炼到腹部和臀部的肌肉。

　　动作三

　　1、前臂贴地，并把双手握成拳，然后把一只脚跪在地面上，注意另一只脚的膝盖要离开地面并且脚尖点地。

　　2、把接触地面的前臂和脚尖作为支撑点，尽量保持身体平衡不晃动，然后收紧你的肚子和臀部。接着弯曲另一只脚并将它抬起。两脚交换动作练习。

　　动作三能使腹部和臀部、大腿的肌肉变得更加紧实。

　　动作四

　　1、这个动作需要抗力球配合。首先自然平躺在地面上，接着收紧你的肚子，再慢慢弯曲双腿膝盖，并把脚放到球上面。

　　2、把双手放在臀部的位置上，右脚用力并将球轻轻地推到前方。

　　3、抬起左脚并使脚尖往上方向，然后慢慢地把臀部和背部网上抬起，注意肚子要收紧。达到最大高度后定住，呼吸。

　　能锻炼腹部肌肉和腿部肌肉，在腿部用力的时候能帮助消耗掉腿部的脂肪。
 

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