初级健美操学习视频
2022-03-10
来源：筏尚旅游网
秋季清高气爽，是运动的好季节，不管是清晨还是傍晚，我们都能看到男女老少都在健身，下面懂视小编推荐初级健美操学习视频，一起来看一看吧。
初级健美操学习视频教程 健美操的动作
一、站立拉伸
目标：肩膀、腹部和大腿。
1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。
2、手肘弯曲，向右踏出右脚。
3、伸展右臂过头部，手掌朝里。
4、站回开始的姿势，重复12次。
二、旋转动作
目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。
1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。
2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。
3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。
4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。
5、换右边重复，做12次。
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