挑选跑步机的方法及使用注意事项

　　市面上的跑步机百百款，每台都有扶手面板和履带，看起来都一样，价格却是从七八千元到十万元都有，那么该怎么选购呢?以下是懂视小编为你整理的挑选跑步机的方法，希望能帮到你。

　　挑选跑步机的方法

　　履带面积

　　一般跑步两脚步伐约与肩宽相同，因此跑步带越宽越好，才有较多的活动空间，47-50cm应为最低要求，跑起来才会轻松舒适。若考虑折合收纳，则跑步带长度不宜太长，应在130cm左右。但专业商用跑步机为符合各种体型要求的运动舒适度，宽度应在50cm以上，长度150cm以上。

　　立管尺寸

　　连接电子表与跑台的管柱称为立管，立管尺寸越大、越粗，整体结构越稳定，跑步更有踏实感。尤其是家用与轻商用跑步机可以折合，安全性要求更高，更应以大尺寸立管加强结构的稳定性。

　　速度与升降

　　一般跑步速度，快走约6km/hr，慢跑约9km/hr，中华民国陆军3,000m徒手跑步平均速度应在11.25km/hr合格，中华民国宪兵 3,000m徒手跑平均时速为14.5km/hr满分。加上训练时最后冲刺的30秒。若要达到高强度的训练，跑步机最高速度应在16~20km/hr以上较为合适。

　　跑步机升降功能类似爬坡跑步，相较平路跑步，训练的肌肉群更多，训练强度更大，购买时应选择有多种坡度设定的款式，才不会坡度落差太大，找不到舒适的设定，不利于训练。

　　电子程序

　　电子表上显示各种运动数据，应同时显示多组以上(LED通常至少有五个窗口, 大型背光式则都可同时显示5组以上之信息)信息者为佳。材质上LED电子表简单明了，造价较低，为传统市场所接受。大型背光式电子表则反差最大，虽价格较贵，但为为现今高阶跑步机首选。

　　为避免训练过于枯燥乏味，跑步机应内建多组默认程序，用户可依运动图示选取所需的训练模式，在训练的同时提供使用者不同的趣味选择与训练强度。尤其目前流行之HRC心率控制程序，依据心跳速度自动调整训练的强度，能让训练更为丰富有趣。

　　避震系统

　　跑步造成膝/踝关节受冲击，为避免运动伤害，应选择有良好之避震方式之跑步机。国际厂牌在避震结构都有专利，采用的避震材料多为复合材质，能在提供缓冲效果的同时，也不会过于软塌、失去自然跑感。

　　而位于平台上、履带两侧的脚踏板，运动时因汗水易容易滴落，若不采用特殊材质，则容易腐蚀磨损，掉漆生锈，造成日后维修成本的升高。

　　马达与风扇

　　马达可说是跑步机的心脏，心脏没力、其他配备再好也无用武之地，马达的型式分AC交流与DC直流。AC交流变频马达采变频器供电，扭力大，成本高，没有碳刷，马达体积大而散热效率高, 使用寿命长, 为商用跑步机的基本配备。

　　DC马达有碳刷，体积小，马达成本较低，建议每周使用20小时左右，为家用或轻商用跑步机所采用。研究显示，碳刷在高负载下使用寿命约2,000小时需要更换。更换碳刷耗工耗时，有些厂商会直接要求更换整颗马达。

　　在输出方面，马力与最高速度一般来说是成正比的，一般DC 3.0HP马达最高速度可达18km、DC 4.0HP马达可达22km。DC马达4.0HP已是最大极限。部分厂商采用成本较低的低马力马达，但最高速度设定较高，造成马达过载，马达寿命降 低。商用器材为达到更高的训练目标，最高速度都较快。一般AC 3.0马达可达20km/hr， AC 5.0马达可达25km/hr。

　　在跑步机上跑步时，因使用者体温上升，在密闭的室内空间中没有自然风带走热能，所以很容易满身大汗、心跳上升。有些跑步机的电子表上配备风扇， 运动时可以直接将温度较低的空气吹向使用者，运动时更清凉有劲。

　　操作接口

　　跑步机上最重要的两个操作按键就是速度和坡度了，速度越快，训练强度越大，除了按速度升降逐步增减速度，许多跑步机也设有快捷键，相较传统每单击增加0.1km/hr慢慢增加的操作方式，跑步者可以直接按下快捷键选择跑步速度，但要注意不要一下子有大幅度的增减速，以策安全。

　　坡度方面，坡度角度越高，就像上坡跑步一样，跑者会觉得越吃力，训练效果也越好;坡度快捷键相较传统每单击增加0.1%慢慢增加的操作方式，跑步者可以直接按下快捷键选择坡度角度，是更方便且更直觉的操作方式。

　　许多人会使用心跳率作为训练强度的监测指标，可以选择具有心率监测程序功能的跑步机，且应注意内建的无线心跳接收接口，是否能搭配你的心率带?还是自家专属的传输接口?目前市面上最常用的心律传输接口为ANT+，多种心率带和心率表都能相互共享，省去准备多种装备的麻烦与花费。

　　选购跑步机的安全须知

　　1避震——膝盖的呐喊

　　不少人认为，跑步对于人体的膝关节和踝关节都有损伤，还有人觉得在跑步机上跑步这样的损伤会加大。其实不然，相对于路跑，一台避震好的跑步机不仅能减少跑步对于膝盖和脚踝的冲击，有效保护关节，还能在同等单位时间内提升运动效果。

　　SOLE速尔跑步机采用了独家的CUSHION FLEX专利避震系统，相比路跑，能减少40%的的冲击力，有效保护膝关节和踝关节。所以选择一台避震效果好的跑步机是对您的膝盖最好的回应!

　　2安全扣——不可忽视的关键

　　我们经常能在一些视频中看到使用者在跑步机上摔倒的镜头，以至于不少人对跑步机产生恐惧。事实上，这种情况的产生多数是由于使用者的适当。

　　大部分跑步机都配有安全扣(也称儿童锁扣)，别小看这个红色的小开关，紧急情况下它能起到立刻关停机器的作用，当用户不慎摔倒时避免更严重的事故产生。

　　SOLE速尔跑步机的安全扣是位于跑步机跑步机面板上的红色紧急开关，跑步者在使用跑步机的时候，将安全开关的夹子夹在衣服上，当发生意外时，因跑步者身体远离跑步机面板，将会切断跑步机电源，进行紧急制动，以防止对跑步者造成进一步的伤害。

　　同时，家里有小朋友的用户在不使用跑步机的时候可以将安全锁扣拿掉以防止小朋友误启跑步机造成伤害。

　　3扶手快捷建——被忽略的细节

　　现在市场上的许多跑步机都是通过操作操控面板上的速度按键来调节跑步机的速度，如果使用者一边跑步一边调节跑速的快慢着实不易，也存在一定的安全隐患，因为在跑速过快的时候很容易发生摔倒的情况。(这种情况在健身房已经屡见不鲜了。)

　　为了避免这一安全隐患，SOLE速尔跑步机的设计师在扶手上设计了快捷按键，跑步机用户可以在跑步的过程中轻松的调节跑步机的速度，避免因操作不便造成的意外，体现了SOLE速尔跑步机设计师一切“从人出发，以人为本”的设计理念!

　　4高位释放把手——想你未想

　　为节省空间，很多品牌的跑步机都开始加入可折叠功能。但是问题是折叠起来之后有没有安全隐患，是否会掉下来等，这也是不可忽略的安全问题。

　　为了保证折叠后的安全摆放，SOLE速尔跑步机设有高位释放把手，您将跑步机折叠起来之后释放把手位于地面1.5米以上的位置，避免家里的小朋友不小心碰到之后因跑台降落而造成的安全隐患。

　　其次，SOLE跑步机折叠卡扣采用倒钩设计，放下跑台时需要将跑台稍向上推再向下拉释放把手后，才可以放下跑台，如果直接向下拉释放把手是无法打开折叠锁的，双重保险，确保安全。

　　5过载保护——自动断电

　　SOLE速尔跑步加装了过载保护装置，当用户家中电压不稳定的时候，过载保护装置会自动切断电源，以确保机器不会因此造成故障和损坏，同时也可以确保使用者的安全以及家庭用电的安全。

　　另外，密封的防尘护盖可以防治灰尘进入跑步机内部，减少因静电产生的意外伤害。

　　跑步机安全问题不容忽视，选择一台具有安全保障的跑步机，无论是对自己还是对家人，都是最大的负责，最好的保障。无论从那个方面去审视SOLE速尔跑步机，其细节之处的精益求精都能让您满意，所有的安全设计都是为了给您和家人最靠谱儿的的安全保障!

　　跑步机的使用注意

　　1、跑步之前务必热身运动

　　启动跑步机准备跑步的时候，速度不要一下调的很快，先让自己有一个慢走的过程，给身体一个舒展的准备;接着就调速到大步快走阶段，抬高脚步时应保持腹肌收缩，利用上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉进入到运动中来。这个热身阶段是打开身体，调整好自己的步伐和姿势以及呼吸等进入跑步状态。

　　2、抬起脚尖，步伐不要过大

　　脚尖保持上翘，脚掌成弓形落地，让脚跟在臀部下方再向上运动。大多情况都是由于跑步时脚尖向下而造成损伤，所以跑步要记得抬起脚尖。加快跑步的频率可以使步伐不至于过大，您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。

　　3、放松拳头，保持肩部下沉和后展

　　握拳会导致小臂紧张，运动时保持双手微微弯曲，放松拳头。运动一段时间，会有劳累的感觉，您从而会有耸肩的趋势。双臂应该像钟摆一样，保持您的肩部下沉和后展以挺胸状态，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

　　4、跑步时间不宜太长

　　跑步时机体能量物质的消耗首先是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。如果你是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，保持一个小时左右就好。
 

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