中老年人广场舞健身操视频
2022-03-10
来源：筏尚旅游网
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。现在就跟着懂视小编一起来看一看中老年人广场舞健身操视频，资料仅供参考。
中老年人广场舞健身操视频教程 健身操的特点
锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧运动心率：(心率=220-年龄)*(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)*85%以上。
有氧操课程结构：准备活动(5'～10)'，基本部分(15'～30')，力量或垫上(10'～15')，放松伸展(5'～10')。
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