健美健身操分解动作

　　健身操重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩。现在就跟着懂视小编一起来了解一下健美健身操分解动作吧。

　　健美健身操分解动作

　　一、仰卧提臀

　　目标：肩膀、背部、臀部。

　　1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

　　2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

　　3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

　　4、重复8次。

　　二、拉动动作

　　目标：肩膀、背部、腿部

　　1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

　　2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。

　　3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。

　　4、恢复初始姿势，做12次。

　　三、舞蹈触碰

　　目标：手臂、上半背、臀部、大腿

　　1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

　　2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。

　　3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

　　4、恢复初始姿势，换边重复12次。

　　四、站立拉伸

　　目标：肩膀、腹部和大腿。

　　1、站在健身带的一端，两脚并拢。右手在肩膀高度握住另一端。

　　2、手肘弯曲，向右踏出右脚。

　　3、伸展右臂过头部，手掌朝里。

　　4、站回开始的姿势，重复12次。

　　五、旋转动作

　　目标：肩膀、腹部、三头肌、臀部、大腿。

　　1、站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾向外。

　　2、两手合握一个哑铃，位于臀部高度。

　　3、下蹲，举起手臂至肩膀高度。

　　4、旋转上半身向左边，然后恢复初始姿势。

　　5、换右边重复，做12次。

　　六、上踢动作

　　目标：背部、腹部、臀部。

　　1、四肢趴在地上，健身带一端绑在左脚上，其他位于手掌下面。

　　2、伸直双腿，形成一个俯卧撑姿势。

　　3、保持姿势，同时把左膝盖拉向胸口，向后伸直左腿，并且离开地面。

　　4、恢复初始姿势，换腿重复12次。

　　七、举重式

　　目标：肩膀、背部、大腿。

　　1、站立，两脚并拢。两手各握一个哑铃。

　　2、右腿向前弓步，右大腿几乎与地面平行。膝盖超过脚踝。

　　3、弯曲左膝盖，放下身体。举起手臂，手掌相对。

　　4、恢复初始姿势，重复12次。

　　八、坐姿式

　　目标：肩膀、手臂、臀部、大腿。

　　1、下蹲，后背靠在墙上，两脚打开，与臀同宽。

　　2、大腿与地面平行，一手握一个哑铃。

　　3、当你向墙上靠紧的时候，举起哑铃，手掌向里。

　　4、放低手臂，重复练习。

　　健身操动作的特殊要求

　　A、艺术性

　　成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

　　B、完成

　　任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人(六人)成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

　　C、难度

　　至少每类难度动作各一个，难度分将是12个最高难度动作的总分。

　　练健身操的好处

　　一、塑造形体美

　　健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

　　二、增进健康美

　　健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

　　三、缓解精神压力,娱乐身心

　　健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!

　　总之,健美操适合各类人群的学习。以后在空闲之余,我们尽量努力跳操健美操对身体的好处很多。尽管有时动作会不优美和不协调,但我们一定要努力去做好,我相信我们一定能做好的!
 

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