广场舞健身操的慢动作分解

　　男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。那么，下面是懂视小编给你介绍的功效，希望对你有帮助。下面是懂视小编为你带来的广场舞健身操的慢动作分解，一起来看一看吧。

　　广场舞健身操的慢动作分解

　　大腿下蹲

　　如果你第一次做这套运动，先借助健身球使用初学者版本：

　　站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压;慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次，每次增加幅度。

　　如果你已经训练熟练了，可以尝试加强难度：

　　拿开健身球，在没有支撑的情况下，再次下蹲。为了提高锻炼的强度，让你的脚与肩同宽，背部挺直;膝盖弯曲，重心下降，就和坐在椅子上一样，稳住脚踝，膝盖和臀部。

　　想要在更短的时间燃烧更多的脂肪粒，那就要在相同的时间内增加运动量。保持下蹲姿势的同时，双手各握一个哑铃运动，重复10次;或是双手抬起，与肩膀平行，手肘弯曲，手掌搭肩。注意不可弯腰驼背，手臂向下!这样才能加强上半身的运动量，真正达到全身运动的效果。

　　弓步向前

　　两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压。左膝踝关节向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。

　　想要挑战更高难度，可以双手握住哑铃，保持弓步，重心平衡，举起哑铃。每边各重复10下。

　　俯卧撑

　　完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。

　　正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线;手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。

　　如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。

　　胸部解压

　　如果俯卧撑有难度，你可以做做胸部解压练习。

　　俯卧，弯曲膝盖，双脚放在地板或板凳上，脊柱放松;双手握住哑铃，向天花板举起哑铃，再慢慢放下，见左图;然后，再做扩胸动作，肘部不弯曲，手臂向两边缓慢移动，身体贴紧板凳，不摇晃。

　　为了加大运动量，你可以尝试将背后的板凳换成健身球，再做扩胸练习。重复10次。

　　侧面支架

　　又一瘦腰小动作!侧躺，弯曲肘关节，一手肘撑地，抬起你的肩膀，另一只手放在后脑勺，如图。然后抬起臀部，再放下。抱头的那只手也可以尝试握住哑铃，但不要勉强!然后重复另一侧。

　　健身房减肥计划配合方法

　　配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。

　　短期内很有效，但有反弹可能

　　常用手法：按压、揉捏、顺时针方向画圈2瘦身减肥贴 懒人的另类选择

　　运动减肥固然有效，但是有一些人天生就是懒骨头，不喜欢气喘嘘嘘的感觉，如果有闲，买上一个疗程的减肥贴，每天只要一分钟，揭开护膜，在肚脐或脚底黏上磁石经，络法乐美塑，身每日贴，既方便简单，又可以达到瘦身的目的，何乐而不为呢?3淋巴排毒瘦身

　　打通经络，调节内分泌，使脂肪分解，并且使其离开脂肪细胞，转化为可消耗能量。>>>清晨健身操

　　现在越来越多的人选择在健身房里运动，这样的方式是十分合理的，既有专业性，也有针对性，所以小编希望大家能夺取了解一下这方面相关的知识，在锻炼之余了解到一些相关理论，这是很有必要的。

　　有氧健身操前后适合吃什么

　　运动前

　　你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

　　运动后

　　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。
 

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