健身操基本分解动作

　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。下面懂视小编和大家一起学习健身操基本分解动作。

　　健身操基本分解动作

　　一、90/90度伸展

　　这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。

　　二、臀部跨越

　　平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。

　　三、双手走路

　　双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。

　　健身操的特点

　　健美操可分为健身和竞技两大类。

　　健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

　　凡属健身健美操一般具有5个特点：

　　①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;

　　②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;

　　④集体练习为主;

　　⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

　　健身运动前后可以这样吃

　　1.动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白，因为其氨基酸种类更全面

　　2.水是你肌肉的“机油”记得多喝水。

　　3.在训练后摄入50g快速吸收碳水化合物能帮助你的肌肉增长，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

　　4.每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。

　　5.健康脂肪是你的激素的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等，每天脂肪总摄入量至少为每磅体重0.4克。

　　6.纤维素能保证你肠胃的舒畅，从而促进你对营养的吸收。

　　7.酒精会增加你的脂肪，还会抑制激素的分泌，从而限制肌肉的生长。

　　8.备好3天自制的食物，确保肌肉永远有“燃料”。

　　9.坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源，但要控制好量，因为坚果热量很高。

　　10.害怕增加脂肪，就用蔬菜代替水果，蔬菜含糖分低营养丰富，充足的维生素是你的健康的保证。

　　孕妇健身操的注意事项

　　1、孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。

　　2、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。

　　3、运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。

　　4、孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。

　　5、一定要根据自己身体的状况：当身体受到某些损伤时，你会感觉有些地方不对劲。你应该想是为自己的身体工作，而不是在惩罚它。

　　6、起身的时候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因为起得太快会使你感到眩晕，或者有可能会使你跌倒。

　　7、运动后，你要在原地踏步走几分钟或做一些伸展动作，以便使自己放松下来。这样可使你的心跳逐渐恢复到正常速度。

　　8、孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。
 

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