初中生如何练引体向上？
发布网友
发布时间：2022-03-06 05:44
共2个回答
懂视网
时间：2022-03-06 10:05
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
注意事项：
引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。
练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。
总结：
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
热心网友
时间：2022-03-06 07:13
引体向上主要锻炼和考核的就是臂力和耐力。如果不是专业人员，不需要太苛刻。
坚持锻炼是必须的，每天定量的俯卧撑，增强你的臂力，双掌撑地或者五指撑地。还有就是手提负重跑步，选择是锻炼臂力和五指抓力及耐力，或者举重也是不错的。
摆动的技巧就是做迎体向上时，双脚自然并拢，双手自然下垂，双膝轻微弯曲，同时轻轻越起双手抓杠，然后双腿夹紧双脚并拢脚点尽力垂直，双腿用力。
第一个尽量拉高。往下放时双腿微微松劲，腰部也要松劲，稍微猛放，这样就行成了一个下垂的惯性，身体会随惯性向前摆动，
当身体随惯性向后摆动时迅速拉起，这样就形成了借力上拉的动作。
真正的实力是最重要的，只要好好练习，坚持练习，就一定能够成功的，一练习如果可以做12个以上。
