跑步前的热身运动
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1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸，对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸，避免后面跑步时拉伤；
2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。
3、进行小跨步训练，跨步是模拟腿部伸展、踩下踏板和在跑步过程中释放支撑力，是一种很好的动态拉伸方法。
总结：
1、对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸。
2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。
3、进行小跨步训练。
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1、先活动各处关节：踝关节、膝关节、腕关节、肩关节、髋关节。
2、做微量运动，比如高抬腿运动，一般做2-3分钟即可，做到让身体微微出汗即可。
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拉腿环腰活动手臂
