...现在又是初三关键时期,我该怎样开始锻炼。每天跑五圈实在跟不上老...
发布网友
共5个回答
热心网友
既然你三年没有运动了，那就慢慢来，开始锻炼不要太急，做好计划，循序渐进，每天坚持，逐步增加运动量，经过一段时间，最后一定能跟上大部队。但是这个运动期间，你要注意饮食，因为运动锻炼是需要消耗能量的，而你又学习又要锻炼 这样的话你必须加强营养，否则营养跟不上，你会头晕，浑身疲惫，反而起不到锻炼的效果。最简便的方法，就是做俯卧撑，深蹲，跑步，拉单杠，原地起跳等等。
热心网友
每天早上或者是放学后自己在操场上跑几圈，要坚持不断，刚开始不用跟上别人，长跑靠的是耐力，开始跑太快后面以长期不锻炼的人来说就跟不上了，这一年时间足够锻炼出来了。每次都计时间，慢慢的按规定时间跑下来就可。
热心网友
三年没有运动，是因为身体原因不适合，还是就是比较懒没有去运动。初三需要体育加试而且分数还是比较可观的。长时间没有运动量，可以先跑三圈增加点力量学习仰卧起坐俯卧撑等，等身体适应了，逐渐加大运动量，也是你初三学习的一种调节，祝你中考成功
热心网友
如果跟不上的话,你可以找一个懂得运动和营养的专业人士,结合你的身体情况按排一个科学的训练计划。还可以在夜晚跑步或者利用星期天的空闲时间去加强锻炼，这个东西真的是急不来的日积月累一定可以提高自己的身体素养。
热心网友
跑步运动的提升主要在于耐力，而耐力是基于长久的跑步锻炼。可以采取以下方法：
一、在刚开始跑时，以两三圈为基准，不要在意时间的长短，在早晚和晚上各跑一次；
二、在跑了一周左右后，就会适应两三圈的长度，这时需要提高跑步强度，再增加一圈，设定时间，坚持一周左右。
三、在两周左右的锻炼后，身体耐力就基本可以达到轻松跑五六圈了。
四、在跑步中尽量用鼻孔呼吸，这会增强鼻子的呼吸能力，也比用口呼吸的效果好（用鼻孔呼吸可以对鼻炎有好处）。
希望这些建议对你的跑步锻炼有用。
