哪些食物可以有效降低胆固醇并预防慢性疾病?
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饭菜决定寿命，这些食物营养丰富无比！</
1. 豆类</：</作为蛋白质和B族维生素的优质来源，扁豆、青豆、黑豆和红豆都是超级食物。每周至少食用4次，每次0.5杯，它们能降低胆固醇、预防心脏病、高血压，稳定血糖，减少肥胖并缓解便秘。
2. 蓝莓</：</超级抗氧化剂，如红葡萄、草莓等，每天1-2次食用，能降低心血管疾病和癌症风险，保持肌肤健康，改善皮肤松弛和眼袋。
3. 青花椰菜</：</强大的抗癌食物，富含铁，如甘蓝、卷心菜等，每天适量摄取。它特别对抗肺癌等癌症，能降低结肠癌风险。
4. 燕麦</：</降低胆固醇和血糖的功臣，如糙米，燕麦富含纤维和蛋白质，对心血管健康有益。每天摄入3克燕麦可显著降低胆固醇。
5. 橙子</：</维生素C的宝库，每天一个，有助于心脏健康，预防多种慢性病。
6. 野生鲑鱼</：</提供必需脂肪酸，每周建议吃2次，预防中风、心脏病和免疫系统疾病。
7. 南瓜</：</富含类胡萝卜素，每2-3天吃一次，能降低癌症风险，保护眼睛。
8. 菠菜</：</营养全面，每2-3天食用，有助于降低多种疾病风险。
9. 番茄</：</茄红素丰富，预防前列腺癌和消化道疾病，每周至少一次。
10. 核桃</：</不饱和脂肪酸丰富，一周5-6次，降低胆固醇，保护心脏健康，常吃有助于预防多种慢性疾病。
