怎样做仰卧起坐不伤腰，练腹肌？

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如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友

你这样做虽然对腹部肌肉的刺激加深，但同时给你的腰部也带来带来很大的压力。没必要这样做。
建议你可以做卷腹训练。你可以通过增加次数、组数，改变力距和增加不稳定性来增加动作的难度就可以了。
腰疼。你可以先休息几天，应该就可以恢复，以后训练的时候注意下就没问题了。

热心网友

1，你这个动作对腹肌有锻炼效果，但是微乎其微，因为腿借力太大，并且太伤腰，所以你几乎看不到有谁用这个方法练腹肌。想练腹肌，换换传统的方法。
2，你现在的腰疼应该还不至于去医院，自己好好保养一下，应该一周左右就没事儿了。

热心网友

坚持练